بدون دانستن حق شماست ، بیشتر بدانید
سایت بدون – برخی مکمل‌ها به همان سرعتی که در جامعه تناسب اندام محبوب می‌شوند، از دور خارج می‌شوند، اما برخی دیگر ماندگارند. منیزیم یکی از آن مکمل‌هایی است که سال‌هاست محبوبیت خود را حفظ کرده است. این ماده معدنی طبیعی نقش مهمی در صدها فرایند بیوشیمیایی بدن ایفا می‌کند و به همین دلیل مورد توجه ورزشکاران و علاقه‌مندان به سلامت و تناسب اندام قرار دارد.
منابع طبیعی منیزیم
منیزیم را می‌توان از غذاهای مختلفی مانند آووکادو، سبزی‌های برگ‌دار و مغزهایی مانند بادام دریافت کرد. خبر خوب برای علاقه‌مندان به شکلات این است که شکلات تلخ نیز منبع خوبی از منیزیم است. برای مثال، یک تخته شکلات تلخ با ۷۰ تا ۸۵ درصد کاکائو حدود ۲۳۰ میلی‌گرم منیزیم دارد.
بررسی‌ها نشان داده‌اند که حمام با نمک اپسوم (Epsom Salt) به مدت طولانی می‌تواند سطح منیزیم خون را افزایش دهد. با این حال، بسیاری از افراد هنوز به اندازه کافی منیزیم دریافت نمی‌کنند و ممکن است از مصرف مکمل‌های منیزیم سود ببرند. رژیم غذایی متعادل و کامل، نقطه شروع خوبی است، اما مکمل‌ها هم می‌توانند مفید باشند.
منیزیم چیست؟
منیزیم یک ماده معدنی طبیعی و یکی از مواد مغذی ضروری بدن است که در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن نقش دارد. این واکنش‌ها شامل تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب، تولید انرژی، و حتی تنظیم ضربان قلب است. حدود نیمی از منیزیم بدن در استخوان‌ها ذخیره می‌شود و مابقی در بافت‌های نرم قرار دارد.
فواید مصرف منیزیم
- کمک به عملکرد صحیح اعصاب و عضلات
- تنظیم سطح قند خون و فشار خون
- کمک به ساخت پروتئین، استخوان و DNA
- حفظ سلامت قلب
کمبود منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. این ماده معدنی نقش حیاتی در عملکرد مغز و تنظیم خلق‌وخو دارد. برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف منیزیم ممکن است در بهبود علائم افسردگی مؤثر باشد. همچنین، استرس می‌تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد.
آیا منیزیم باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود؟
اگر به طور منظم ورزش می‌کنید، ممکن است به منیزیم بیشتری نیاز داشته باشید. منیزیم به انتقال قند خون به عضلات کمک کرده و به دفع لاکتات (که در حین ورزش تولید می‌شود و باعث خستگی می‌شود) کمک می‌کند. تحقیقات بیشتری در زمینه عملکرد ورزشی مورد نیاز است، اما برخی مطالعات نشان داده‌اند که دریافت منیزیم با عملکرد بهتر در ورزشکاران حرفه‌ای، از جمله بازیکنان بسکتبال، هندبال و والیبال مرتبط است.
جمع‌بندی
با توجه به اینکه بسیاری از افراد از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی منیزیم دریافت نمی‌کنند، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند مفید باشد. از بهبود سلامت قلب و تنظیم فشار خون گرفته تا آرامش ذهن و بدن پس از حمام با نمک اپسوم یا مصرف مکمل، منیزیم می‌تواند نقش مؤثری در بهبود کیفیت زندگی ایفا کند.
اگر خواستی، می‌تونم بهت بگم کدوم نوع مکمل منیزیم برای نیاز تو مناسب‌تره، چون انواع مختلفی مثل منیزیم سیترات، گلیسینات یا اکساید وجود دارن که هرکدوم کاربرد خاصی دارن. 🌿
