بدون دانستن حق شماست ، بیشتر بدانید
سایت بدون – با افزایش سن، اهمیت حفظ سلامت جسمی بیش از پیش نمایان می‌شود. اگرچه کند شدن روند حرکتی بدن در سالمندی طبیعی است، اما برخی عادت‌ها می‌توانند باعث کاهش تحرک، افزایش درد و حتی آسیب‌های بلندمدت شوند.
در این مطلب، لوسی مک‌دونالد، فیزیوتراپیست و متخصص حرکات اصلاحی از RestartPhysio، شش اشتباه رایج افراد بالای ۶۰ سال را معرفی می‌کند و راهکارهایی برای جلوگیری از آن‌ها ارائه می‌دهد.
۱. فعالیت بیش از حد و ناگهانی
مک‌دونالد می‌گوید: «این شایع‌ترین علت آسیب‌دیدگی در بیماران من است».
شروع ناگهانی ورزش یا فعالیت‌هایی که بدن مدت‌ها از آن‌ها دور بوده، ریسک آسیب‌دیدگی را بالا می‌برد.
✅ راه‌حل: سطح فعالیت را به تدریج افزایش دهید. قبل از انجام کارهایی مثل باغبانی یا بازی با نوه‌ها، کمی تمرینات آمادگی بدنی داشته باشید.
۲. تصور اینکه “تمرین قدرتی مخصوص من نیست”
با افزایش سن، تمرینات قدرتی برای جلوگیری از تحلیل عضلات حیاتی می‌شود.
✅ راه‌حل: تنها دو جلسه نیم‌ساعته در هفته، با وزنه‌های سبک و تمرکز بر عضلات اصلی بدن کافی‌ست. بهترین روش، تمرین زیر نظر فیزیوتراپیست است.
۳. باور به اینکه بهترین روزها گذشته‌اند
برخی از سالمندترین افراد، از نظر جسمی در بهترین شرایط قرار دارند و این به سبک زندگی سالم پس از بازنشستگی برمی‌گردد.
✅ راه‌حل: از اوقات فراغت برای مراقبت از بدن، ذهن و تغذیه استفاده کنید.
۴. بی‌توجهی به خواب، تغذیه و ورزش
بدن با افزایش سن زمان بیشتری برای بازیابی نیاز دارد، بنابراین نمی‌توان عادات بد گذشته را ادامه داد.
✅ راه‌حل: خواب کافی، تغذیه متعادل و ورزش منظم باید در اولویت قرار گیرد.
۵. ترس از امتحان کردن ورزش یا فعالیت جدید
مک‌دونالد تأکید می‌کند که هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست.
✅ راه‌حل: فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و با افراد مثبت و پرانرژی همراه شوید؛ این موضوع تداوم ورزش را ساده‌تر می‌کند.
۶. تصور اشتباه درباره اجتناب‌ناپذیر بودن افت تعادل
افت تعادل یکی از عوامل اصلی زمین‌خوردن و آسیب‌های جدی در سالمندان است، اما قابل پیشگیری است.
✅ راه‌حل: تمرینات تعادلی روزانه (مثل ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن) به شدت مؤثر هستند.
جمع‌بندی
حفظ تحرک، تقویت عضلات و مراقبت از سلامت کلی بدن نه تنها موجب افزایش طول عمر می‌شود، بلکه کیفیت زندگی در دوران سالمندی را نیز بهبود می‌بخشد. هیچ‌وقت برای شروع یک سبک زندگی سالم دیر نیست! 🌿
