بدون دانستن حق شماست ، بیشتر بدانید
آیا شما به پهلو می‌خوابید؟ این توصیه‌ها را جدی بگیرید!
سایت بدون – بسیاری از افراد یک موقعیت خاص برای خوابیدن دارند، اما اگر شما از جمله افرادی هستید که به پهلو می‌خوابند، برخی تغییرات کوچک می‌تواند کیفیت خواب و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. دکتر تریشا پسرچا، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، سه توصیه ساده ارائه داده است که می‌تواند به کاهش فشار روی لگن و همچنین تراز طبیعی ستون فقرات کمک کند.
سه تغییر ساده برای بهبود خواب:
- قرار دادن بالش بین زانوها: این کار کمک می‌کند تا ستون فقرات در حالت طبیعی قرار گیرد و فشار روی لگن کاهش یابد.
- در آغوش گرفتن خود هنگام خواب: این کار باعث تراز شدن بهتر ستون فقرات می‌شود و از درد گردن جلوگیری می‌کند.
- انتخاب موقعیت خواب مناسب: خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند به کاهش سوزش معده کمک کند، زیرا در این حالت اسید معده کمتر به سمت مری حرکت می‌کند. همچنین، خوابیدن به پهلوی راست برای افرادی که دارو مصرف می‌کنند، مفید است زیرا به جذب سریع‌تر دارو کمک می‌کند.
خطرات کمبود خواب
کمبود خواب می‌تواند تأثیرات منفی جدی بر سلامت داشته باشد، از جمله:
- چاقی
- کاهش حافظه
- دیابت
- بیماری‌های قلبی
- کاهش تمرکز و تحریک‌پذیری
طبق تحقیقات، تقریباً ۷۰ میلیون آمریکایی دچار اختلال خواب هستند و در بریتانیا نیز یک‌ششم افراد از بی‌خوابی رنج می‌برند.
چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟
- کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب
- نوشتن لیست کارهای فردا قبل از خواب برای کاهش استرس
- عدم مصرف کافئین بعد از ظهر
- حفظ دمای اتاق در حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد
- کاهش مصرف الکل در شب
- مصرف ویتامین D و مواد معدنی مانند منیزیم و روی
مقدار خواب مورد نیاز برای هر گروه سنی:
- کودکان پیش‌دبستانی (۳-۵ سال): ۱۰-۱۳ ساعت
- کودکان مدرسه‌ای (۶-۱۳ سال): ۹-۱۱ ساعت
- نوجوانان (۱۴-۱۷ سال): ۸-۱۰ ساعت
- جوانان (۱۸-۲۵ سال): ۷-۹ ساعت
- بزرگسالان (۲۶-۶۴ سال): ۷-۹ ساعت
- سالمندان (۶۵ سال و بالاتر): ۷-۸ ساعت
با رعایت این توصیه‌ها، می‌توانید خواب بهتری داشته باشید و از مشکلات ناشی از کمبود خواب جلوگیری کنید.
