بدون دانستن حق شماست ، بیشتر بدانید
سایت بدون -بنیان‌گذار فیسبوک، مارک زاکربرگ، به برگزاری جلسات حین پیاده‌روی علاقه دارد، و استیو جابز، بنیان‌گذار اپل، نیز همین عادت را داشت. دانشمندان اکنون ثابت کرده‌اند که این روش درست بوده است.
تنها ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند مغز را برای دریافت و حفظ اطلاعات جدید آماده کند، همان‌طور که تحقیقات علوم اعصاب نشان داده‌اند.
این تأثیرات مثبت در بخش‌های مغز که مربوط به تصمیم‌گیری، مدیریت استرس و برنامه‌ریزی رفتار ما هستند، مشاهده می‌شوند.
انواع دیگر ورزش نیز برای سلامت مغز فواید خود را دارند، اما این تحقیق نشان می‌دهد که نیازی به فعالیت زیادی نیست تا قدرت مغز افزایش یابد، و مقداری پیاده‌روی بسیار بهتر از نداشتن هیچ‌گونه ورزشی است.
تصاویری از آنچه که برای مغز در هنگام نشستن آرام به مدت ۲۰ دقیقه در مقایسه با پیاده‌روی به مدت ۲۰ دقیقه اتفاق می‌افتد، مجدداً در فضای آنلاین پخش شده‌اند.
این تصاویر معمولاً تفاوت‌های فعالیت مغزی در دو حالت را نشان می‌دهند؛ مغز در حالت سکون فعالیت کمتری دارد، در حالی که پیاده‌روی باعث افزایش جریان خون و فعالیت در بخش‌های مختلف مغز می‌شود که به بهبود تمرکز، خلاقیت و توانایی‌های شناختی کمک می‌کند.
ورزش می‌تواند ماده خاکستری مغز را افزایش دهد و اندازه بخش‌هایی از مغز که به تعادل و هماهنگی کمک می‌کنند را بزرگ‌تر کند. این تغییرات ممکن است تأثیرات بلندمدتی بر سلامت داشته باشند، مانند کاهش خطر افتادن و بهبود کارکردهای حرکتی در طول زمان.
“در طول تاریخ، بزرگترین اندیشمندان علاقه‌مندان به پیاده‌روی بوده‌اند”، کاردن، هم‌بنیان‌گذار Thoughtleadr، اظهار داشت.
“کارآفرینان فناوری از جمله استیو جابز و مارک زاکربرگ به جلسات پیاده‌روی علاقه دارند.”
پیاده‌روی موانع ذهنی را از بین می‌برد، تفکر واگرا را تقویت می‌کند و ایده‌ها را به هم متصل می‌سازد.
او همچنین اشاره کرد که بقراط، پدر علم پزشکی مدرن، گفته بود: “پیاده‌روی بهترین داروی انسان است.”
این حرکت سلامت مغز را تقویت می‌کند، قلب، ریه‌ها و استخوان‌ها را قوی‌تر کرده و به هضم و کنترل قند خون کمک می‌کند.
کاردن اسکن‌های مغزی گرفته‌شده در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ توسط محققان دانشگاه ایلینوی انجام شده بود را به اشتراک گذاشت.
شرکت‌کنندگان پس از پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای روی تردمیل در آزمون خواندن عملکرد بهتری نسبت به کسانی که ۲۰ دقیقه بی‌حرکت نشسته بودند، داشتند.
اندازه‌گیری فعالیت مغز با الکتروانسفالوگرافی (EEG) برخی از سرنخ‌ها را در مورد آنچه که در حال وقوع بود، نشان داد.
اندازه‌گیری‌های EEG نشان داد که فعالیت مغزی شرکت‌کنندگان پس از کمی پیاده‌روی به طور قابل‌توجهی افزایش یافت و برخی از بزرگترین اثرات تقویت‌کننده مغز تقریباً تا ۳۰ دقیقه پس از پایان تمرین باقی ماندند.
دانشمندان نیز تأثیرات مثبت و ملموس این افزایش فعالیت مغز را مشاهده کرده‌اند.
در مطالعه‌ای از دانشمندان دانشگاه استنفورد، داوطلبان در آزمون تفکر خلاق در حالی که پیاده‌روی می‌کردند، عملکرد بهتری نسبت به زمانی که نشسته بودند داشتند.
به شرکت‌کنندگان چهار دقیقه فرصت داده شد تا سه استفاده جایگزین برای یک کلمه پیدا کنند. هر فرد این کار را هم در حالت نشسته و هم در حالی که روی تردمیل راه می‌رفت انجام داد.
بیش از ۸۰ درصد از شرکت‌کنندگان نشان دادند که در هنگام پیاده‌روی خلاقیت بیشتری در پاسخ‌هایشان داشتند، در مقایسه با زمانی که نشسته بودند.
پیاده‌روی همچنین می‌تواند فوایدی برای روابط ما با دیگران داشته باشد.
کاردن در ادامه توضیح داد که چرا معتقد است پیاده‌روی نسبت به دیگر ورزش‌ها برتری دارد، اشاره کرد که پیاده‌روی برای مفاصل سبک‌تر است، نیازی به تجهیزات ورزشی ندارد و می‌توان آن را در هر زمان و هر مکان انجام داد.
تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۲۳ نشان داد که تنها ۱۱ دقیقه پیاده‌روی تند در روز می‌تواند احتمال مرگ زودرس را تا تقریباً یک‌چهارم کاهش دهد.
تحلیل داده‌هایی که بیش از ۳۰ میلیون نفر را شامل می‌شد، نشان داد که ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته – مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی یا رقص – خطر مرگ زودرس را ۲۳ درصد کاهش می‌دهد.
به طور خاص، این نوع فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی – که می‌تواند منجر به حملات قلبی و سکته شود – را ۱۷ درصد و سرطان را ۷ درصد کاهش داد.
یک کاربر در شبکه اجتماعی X نیز اشاره کرد که “پیاده‌روی بعد از غذا یک برد دو‌جانبه است”، که مطابق با یافته‌های یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ از دانشگاه لیمریک ایرلند بود.
این مطالعه نشان داد که پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا می‌تواند سطح قند خون را کاهش داده و خطر دیابت نوع ۲ را پایین بیاورد. بهترین زمان برای شروع پیاده‌روی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از خوردن غذا است، زیرا در این زمان سطح قند خون به اوج خود می‌رسد و عضلات می‌توانند سوخت غذا را جذب کنند.
محققان توصیه کردند که
مردم به دنبال یک پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای باشند، اما حتی “پیاده‌روی‌های کوچک” دو تا پنج دقیقه‌ای نیز برخی از مزایا را به همراه دارند.
