بدون دانستن حق شماست ، بیشتر بدانید
سایت بدون – به نظر غیرممکن است ، اما واقعا غذاهای خاصی وجود دارند که می توانند احساس گرسنگی را بدون افزدون کیلوگرم های روی ترارزو رفع کنند. نکته فقط این است که غذاهایی را بخوریم که ما را به سیری برسانند درحالی که کالری کمتری را مصرف کنیم
این به اصطلاح “شاخص سیری” است و در مورد توانایی غذاهای مختلف را برای احساس سیری کامل و در نهایت منجرکاهش کالری در طی یک روزمی شود.این نوع غذاها در نهایت باعث کاهش وزنا می شود
ما در اینجا فقط در مورد غذای خرگوش صحبت نمی کنیم. شما می توانید غذای واقعی و رضایت بخش بخورید اما لاغر و سالم بمانید.
۱٫ سیب زمینی آب پز
بسیاری از افراد به دلیل دارا بودن کربوهیدرات زیاد از سیب زمینی دوری می کنند ، اما نیازی به این کار نیست. سیب زمینی تا زمانی که سرخ نشده نباشند بسیار مغذی است. سیب زمینی حاوی نشاسته ای مقاوم است که مانند فیبر محلول در دستگاه گوارش عمل می کند. این به شما کمک می کند نیاز کمتری به کالری کمتری داشته باشید.
مطالعات نشان می دهد که پخت و پز و سپس خنک شدن سیب زمینی باعث افزایش سطح نشاسته مقاوم می شود. بنابراین نه تنها سیب زمینی ها خوشمزه و مغذی هستند ، بلکه به سیری سالم شما کمک می کند
۲- تخم مرغ کامل
تخم مرغ و به خصوص زرده تخم مرغ به طور ناعادلانه به عنوان بمب های کلسترول محرک قلبی شناخته شده اند. اما با وجود داشتن کلسترول نسبتاً زیاد ، مطالعات نشان داده است که خوردن تخم مرغ سطح کلسترول بد را افزایش نمی دهد. در مقابل ، تخم مرغ ها یک پروتئین کامل است، به این معنی که آنها حاوی هر ۹ اسید آمینه ضروری را به شما می رساند
این پروتئین پر از کربوهیدرات های ساده است ، بنابراین خوردن تخم مرغ در صبح می تواند شما را در طول روز خوب نگه دارد. یک مطالعه خاص نشان داد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند ، می توانند وزن بیشتری را از دست بدهند و BMI خود را (شاخص توده بدنی) بیشتر از افرادی که شیرینی می خورند اصلاح کنند.
۳- جو دوسر
جو دوسر یک غذای فوق العاده پر کننده است زیرا حاوی مقدار بسیار زیادیفیبر است
جو دارای نوعی فیبر نامحلول به نام بتا گلوکان است که باعث کند شدن جذب کربوهیدراتها و سرکوب اشتها در طول روز می شود. جو را به طریقه های مختلف می توان مصرف کرد از این که آن را در آب خیس کرد، نان پخت یا به شکل آجیل
۴- سوپ
هیچ کس واقعاً سوپ را سیر کننده می داند ، اما می تواند باشد. در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که برخی از سوپ ها می توانند به اندازه غذاهای جامد شکم شما را پر کند. خوردن سوپ به عنوان یک غذای خوراکی می تواند احساس سیری شما را افزایش دهد تاحدی که در کل وعده های غذایی حدود ۲۰٪ کالری کمتری مصرف کنید.
سوپ را به یک عادت تبدیل کنید و حتی اگر نمی خواهید وزن کم کنید
۵- سیب
سیب نظر شاخص سیری نمره بالایی دارد زیرا حاوی یک فیبر محلول به نام پکتین است که هضم را تنظیم می کند. آ همچنین حاوی مقدار زیادی آب – تا ۸۵٪ در هر قطعه – است که باعث می شود تا احساس سیری کاملی داشته باشید بی آن که کالری زیادی وارد بدن خود کرده باشید
اگر می خواهید از عطر و طعم سیب لذت ببرید و وزن کم نکنید ، حتما آن را کامل بخورید.
۶٫ ماهی و گوشت بدون چربی
رژیم های غذایی با پروتئین بالاتر بسیار رضایت بخش تر از رژیم های سنگین کربوهیدرات هستند. بنابراین برای لاغرشدن بهتر است که گوشت بخورید زیرا برخی از گوشت ها دارای چربی اشباع زیاد هستند به عنوان مثال دارای ماهی ، چربی کم و در عین حال پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ بسیاراست ، که باعث افزایش احساس سیری و همچنین از یک سیستم قلبی و عروقی سالم می شود.
در حالی که از نظر شاخص سیری ماهی در بین گوشت ها بالاترین امتیاز را دارد ، گوشت بدون چربی مانند مرغ و برخی از برش های گوشت گاو نیز دارای پروتئین هستند. مطالعات نشان می دهد که خوردن ناهار با پروتئین بالا در مقایسه با افرادی که یک ناهار پرکربوهیدرات مصرف می کنند ، می تواند منجر به کاهش ۱۲ درصدی کالری مصرفی در وقت شام شود.
۷-پاپ کورن
آره! زمان میان وعده است هنگامی که شما اشتیاق به یک غذای شوردارید ، پاپ کورن می تواند انتخاب شما باشد. این یکی غلات کامل است که از فیبر سرشار است اما کالری کمی دارد. همچنین هوای زیادی در پاپ کورن وجود دارد که به شما کمک می کند تا سریعتر از چیپس یا سیب زمینی سیب زمینی شکم شما را پر کند
با این وجود ، همیشه بهتر است پاپ کورن بو داده شده خودتان را امتحان کنید تا آن هایی ک درون پلاستیک ریخته اند رکیسه ها اغلب با مواد شیمیایی سرطان زا همراه هستند و کره آن هم سمی است. اما به محض اینکه یک کاسه زیبا از ذرت بو داده پاپ کورن را در مقابل خود قرار دهید ، روشهای بی شماری سالم وجود دارد که می توان آن را طعم داد. روغن زیتون و سیر ، روغن آووکادو و پارمزان ، پونه کوهی خرد شده و پودر گوجه فرنگی …
نتیجه گیری
اگر شما در حال کاهش وزن هستید یا می خواهید وزن فعلی خود را حفظ کنید ، قرار دادن این ۷ غذا در اولویت واقعاً می تواند کمک کند. رژیم های غذایی اغلب کار نمی کنند ، زیرا آنها از مردم می خواهند شیوه غذایی خود را به طور کامل تغییر دهند. اما صرفاً تمرکز بیشتر بر خوردن غذاهای مناسب ، باعث می شود برخی از کمبودهای سالم شما را جمع کند.
انتخاب غذاهای بیشتر با پروتئین ، فیبر یا حجم زیاد (مقدار زیادی آب یا هوا) و در عین حال کم کالری و چربی اشباع شده ، یک راه عالی برای دستیابی به بدن لاغر و قوی مورد نظر شماست.
